有氧训练，知多少

康复汇康复汇 2022-06-15 18:00 发表于安徽

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#运动3个#有氧1个#锻炼1个#靶心率1个#康复4个

现在网上层出不穷的明星带练健身操；线下的瑜伽、游泳培训课；以及各类边唱边跳的运动。我们有没有想过，这是属于哪种运动模式，多少的运动量适合减肥，患者康复时有氧指标又是多少呢？

今天小编就同大家共同学习下，有关上述问题的相关解答。

概述

类似于上述运动，以氧代谢供能为主的运动都叫做有氧运动。即：采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。

适应症

1、心血管疾病:陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等；

2、慢性呼吸系统疾病:慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘(非发作状态)、肺结核恢复期、胸腔手术后恢复期；

3、代谢性疾病:糖尿病、单纯性肥胖症；

4、其它慢性疾病状态:慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症、长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。中老年人的健身锻炼。

禁忌症

1、各种疾病急性发作期或进展期，心血管功能不稳定，急性肺动脉栓塞或梗死；

2、肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和运动量；

3、不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间或严重神经症。

有氧运动与无氧运动区别

1、运动中能量供应速率的快慢;

2、运动中消耗的糖、脂肪、蛋白质供能物质比例明显的不同;

3、不同的代谢尾产物(乳酸和H20、CO2)等存在的种类不同;

4、人体摄氧、利用氧的效率不同。

操作方法与步骤

1、评定:

确定患者的最大运动强度(METmax，最大心率等)

①有条件先进行心电运动试验(症状限制性或低水平或极限)

②公式推算：健康人最大心率=220一年龄

2、制定运动处方:

①运动强度:

·代谢当量法:靶强度=50%~80%METmax

·心率法:

-靶心率=(最大心率-安静心率)x75%+安静心率

-靶心率=70%~85%最大心率。

-健康人靶心率=180(或170)一年龄

·主观用力记分法:大部分患者应在10~13 级范围内运动（如下图）;

②运动时间:靶强度运动15~40分钟;

③运动频度:每天或隔天一次(3~5次/周)。不少于3次/周。4~8 周为基本疗程，但最好长期坚持；

④运动方式。

运动方式及选择

1、器械有氧训练:活动平板，上下肢功率计及心电监测和心电遥测仪等；

2、无器械有氧训练:快走、慢跑、溜冰、游泳、有氧舞蹈、骑车、跳绳、球类运动等。

注意事项

1、注意心血管反应，热身和整理活动，防止运动损伤和心血管意外;

2、竞技对抗运动中防止运动量过大;

如运动中出现胸闷、胸痛、呼吸困难、眩晕、视物模糊等，应立即减量直至中止运动。

运动中出现：

①单发的房性或室性早搏，可以不予处理，密切观察;

②如出现严重的室性心律失常(成对的室性早搏、频发室早或室性心动过速、室颤);房性心动过速、房颤、房扑;Ⅱ度或Ⅲ度房室传导阻滞应立即减量直至中止运动，必要时医学处理。

3、饭前、饭后1小时内不进行大强度运动。宜运动后30分钟再进行热水浴。