「中医养生」1/3的人都面临失智风险，延缓大脑衰老的5个方法，赶快收藏

2022-03-11 06:14·中西医结合护理

如果非要让你在身体所有器官中，选一个你认为最重要的，你会选谁？

 

是不是难以取舍？毕竟，心脏、大脑、肾脏、眼睛.......少了谁我们好像都难以生存！

但假如换一种询问方式呢？

以下哪个器官不能移植？

A、心脏

B、肾脏

C、大脑

是不是突然就有了答案！

这是小编前段时间，在网上看到的一道选择题，当时留言栏里，大家一致都认为：首先必须要排除大脑。

原因大致如下

↓↓↓

 

冲着“大脑”这毋庸置疑的不可替代性，华西医生必须要来给大家摆一摆：如何延缓大脑衰老！

毕竟，根据现有数据表明：

全世界85岁以上的老年人1/3都面临失智风险，而这都跟大脑的衰老息息相关。

“35”岁对大脑而言

是一个重要的节点！

大脑跟我们的皮肤一样，不到一定的年龄，你很难察觉到它在逐渐变老的事实。

就像18岁前的你，什么时候在乎过皮肤是否紧致？

只有当第一根皱纹爬上眼角时，才会不得已承认自己确实开始“老”了。

 

大脑也是一样，在我们年轻时，很难感受到它的真实状态。

但当你跨过一定年龄，开始出现忘东忘西、反应迟缓等一些症状时，就会突然察觉到：原来我的脑子还真有不够用的那一天！

 

根据现有研究表明，那个关键的节点：大概是在每个人35岁以后，也就是中年期的开始。

换句话说，如果我们想要延缓大脑的衰老，就一定要把握住这个关键节点，尽可能阻挡那些伤害大脑的“敌军”。

保护大脑的第1要务：

守护好血管！

虽然，很多人发现大脑的衰老，都是从记忆力下降这一个表现开始，可事实上，这并不能作为大脑衰老的证据之一。

不良情绪、较差的睡眠质量、压力过大……都会偷走我们的记忆！

 

真正和大脑衰老息息相关的其实是——血管的老化。

大脑能够正常运行离不开血液提供的氧气和营养成分。

 

而血液是通过血管达到身体的每个角落，相当于血管就是血液的唯一路径。

当我们还年轻时，血管外壁充满弹性，内壁光滑，管内空间宽敞，这时血液会流通地非常顺利。

 

但随着我们年龄不断增长，血管就会跟老旧水管一样。

外壁逐渐失去弹性，内壁上则附着着“类似水沟”样的各种代谢物，导致管内空间逐渐变得狭窄。（这一点在“三高”人群中尤为显著）。

 

而当血管开始出现这些老化症状后，就会直接影响到大脑神经组织细胞的氧气及营养供给。

比如离大脑最近的颈动脉，一旦它发生了狭窄，就容易导致大脑出现缺氧缺血的情况，引发脑梗。

 

因此，想要延缓大脑的衰老，保护好血管真勒很关键！

除此之外，保护大脑

一定要做好这5件事！

▷ 保持学习，不要让大脑停止思考。

研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。

因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

▽也包括搓麻将等一切动脑运动哦▽

 

▷ 尽量坚持“地中海饮食”，尤其在35岁以后。

地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

▽保护血管就等于保护大脑▽

 

因此减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。

▷ 坚持体育运动

▽养成良好的运动习惯▽

 

能有效延缓你大脑衰老的速度。多动动，真的没坏处！

▷ 进入中年期后，定期检查颈动脉。

颈动脉掌管着大脑主要“粮食”的运送问题，所以要想让脑细胞营养充分，就一定要保证颈动脉的通畅。

颈动脉代表着整个血管系统的健康状况

 

因此进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查哦！

▷ 增加社交，减少宅家时间

首先，宅家时你的运动量不能得到保证，其次，每天看电视超过两个小时，是痴呆症发生的高危因素！

 

因此，医生建议大家没事多出去和别人交流，动脑，少在家里发呆。

毕竟，年轻不嗨，老了痴呆！祝愿大家都能拥有一颗“年轻的大脑”！

内容来源：华西医生微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：孙磊 秦沙沙 王晶晶