8个肩颈放松动作 让你拥有好睡眠

康复汇 2021-08-17 20:03

你知道吗？现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！

很多人反映，上班有时连水都忘记喝，哪还能想起放松肩颈？确实，小编也需要长期对电脑工作，有时忙起来确实想不起！

下面小编推荐8个睡前肩颈放松序列，上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。晚上睡前放松肩颈，不仅能让你紧张的肩颈放松下来，同时也可以放松大脑神经，让你拥有好睡眠！

      01、活化胸椎

• 双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢

• 吸气，延展脊柱，双手伸直向前

• 呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离

• 配合呼吸，动态循环练习12次

     02、顺时针绕动肩膀

• 坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩

• 手肘带动肩膀做顺时针绕圈

• 重复18-20次，换逆时针绕动

• 03、肩胛骨活化练习

• 坐立于瑜伽垫上

• 吸气，肩膀向上向后向下绕动

• 呼气，肩膀向上向前绕动还原

• 保持循环练习18-20次    

• 04、放松斜方肌

• 坐立于瑜伽垫上，背部立直

• 右手贴在左侧耳朵上方

• 呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉

• 保持8-10个呼吸后，换反侧练习

• 05-06、加强颈部力量

• 右手掌心贴于右侧头部

• 相互拮抗发力保持8秒

• 左手掌心贴于左侧头部

• 相互拮抗发力保持8秒

• 07、活化颈椎

• 金刚坐准备，准备一条毛巾

• 将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头

• 双手向前拉毛巾，下巴微微抬起

• 动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段

• 继续重复练习，最后放于颈椎最下方

• 记得一定要配合呼吸，不要憋气

• 08、仰卧放松

• 缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾

• 保持自然呼吸，停留3分钟

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  来源： 君复健

   

   

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